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足指に軽くしゃがんで膝の上辺りに手を置いて体重をかけます。 そのまま無理のない範囲で数回しゃがんで伸びるを繰り返します。 しゃがんだ時と伸びた時のどちらでも足指を意識します。
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足の指を動かすには上手く体重をかける必要があります。 本来の自然の地面を裸足で歩くのが一番ですが 現実には難しい。
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そこで手を使って重心を上手くコントロールします。 この運動で足指からカラダが繋がるとスッとカラダの中を何かが 流れる様な感じが出て来ます。
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ゆっくり繰り返すことで感じる無意識の運動指令です。 おそらくこれが大陸の武術で言う氣であると推測されます。
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次は更に効果を高める運動を紹介します。 操体法のトイレット体操という運動を元に 令和時代に合わせて工夫した運動です。
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軽くしゃがんでカラダ全体を左右に回転させるように動かします。 ゆっくり動かして伸びて気持ちが良いポジションがあれば 暫くそこで伸ばして起きます。
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ポイントは足指に手で重心をかけるように。 動きを足指から頭まで繋げます。 頭に繋げるコツは胸を開いて肩甲骨を寄せます。
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これで姿勢が良くなります。 良い姿勢はカラダが繋がった状態です。 姿勢は健康に元気に大きく関係します。
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充分に伸び切ると気持ち良い感覚が消えますので、次の動きを始めます。
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決して欲張らないで2回か3回位動いたら休憩すると良いです。
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欲張って健康運動をするとかえってカラダに負担がかかってしまいます。 これだけでカラダは大分楽になります。 昨今のマスクを着けた日常で呼吸も劣化していますので 気持ちが良いポジションで深呼吸を2回か3回するともっと効果が出ます。
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